워밍업 인터벌 러닝11분 

 *데드
 22kg 12*1
 27kg 12*1
 32kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 9 6(+6) 

 *벤치프레스
17kg 12*3 
22kg 14 14 14 14 14 / 13 13 13 12 12(+2)

*레그레이즈 15×5 
*사이드밴드 15×5 
*싯업 20×2, 15×3 

 - 총 98분 소요 

 걷10분


@음..벤치가 어떤 세트엔 자세가 맘에 안들고 손목도 불안정하고 그러다 또 어떤 세트엔 어깨 가슴 상체 딱 고정돼서 잘됐다가 그담 셋에 바로 어깨쪽으로 힘들어가고. 참..갈길이 먼 벤치입니다T-T 반복반복!