- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
벤치프레스 [스미스]
25kg 8회 1세트 / 35kg 8회 1세트 / 45kg 8회 1세트
55kg 8회 1세트 / 65kg 8회 1세트
[65kg 8회 + 55kg 8회 + 45kg 8회 + 35kg 8회] 1세트
각 세트당 8회씩 휴식시간을 짧게 하면서 진행한다
가슴보단 이두와 삼두에 집중하면서 빠르게 반복한다
마지막은 원판을 빼면서 바로바로 운동을 해준다
암 컬 EZ바 10kg 12회 2세트 / 15kg 12회 2세트
세트가 끝난 후 헬장 한바퀴 돌고와서 바로 시작한다
케이블 푸시다운
20kg 12회 1세트 / 25kg 12회 1세트 / 30kg 12회 1세트
바는 중간 정도에 잡고, 끝까지 아래로 밀어준다
얼터네이트 덤벨 컬
5kg*2 12회 2세트 / 7kg*2 12회 2세트
인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]
10kg 14회 2세트 / 15kg 12회 2세트
바를 머리 뒤로 보내면서 반복한다
[케이블 암 컬 15kg 13회 + 케이블 푸시다운[로프] 20kg 13회] 3세트
케이블 암컬 후 바로 푸시다운을 해준다
할로우 1분 1세트
[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트
오늘은 트레이너쌤과 대화 없이 운동에만 집중했네요 ㅎㅎ
그럼 득근하세요!!
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