- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 12회 6세트
관장님이랑 운동하는 걸 피하기 위해
워밍업을 아주 천천히 눈치보면서 하게 됨ㅋㅋㅋ
그랬더니 풀업 원래 하던 것 보다 엄청 많이 함...
- 메인운동
바벨 스쿼트
20kg 20회 2세트 / 30kg 20회 2세트 / 40kg 20회 2세트
50kg 20회 2세트 / 60kg 15회 1세트
발은 약간 8자로, 발 너비는 골반 너비보다 조금 넓게 해서 풀스쿼트로 반복한다
레그 프레스
65kg 20회 2세트 / 75kg 20회 2세트
85kg 20회 2세트 / 95kg 20회 2세트
발판 윗부분에 발을 놓고, 8자로 발모양을 만들어준다
완전히 펴지 말고 까딱까딱하면서 반복한다
레그 익스텐션
36kg 18회 1세트 / 43kg 18회 1세트
50kg 18회 1세트 / 56kg 18회 1세트
63kg 18회 1세트 / 71kg 18회 1세트
발끝을 내려서 들어올려준다
만약 무릎이 아프면 발끝을 세워서 반복한다
워킹런지 [플레이트] 5kg 4세트
보고, 듣고, 해본게 많아서 회원들 운동 좀 도와줬더니
여기 취직해도 되겠다면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 스스로도 많이 성장한 거 같아 기분이 좋네요!
근데...날이 좋아도, 날이 안 좋아도
이렇게 헬장에서 하루를 보내는 게 왠지 씁쓸하기도...ㅠㅠㅋㅋ
좋은 주말 보내세요!!ㅎ
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