오늘 월

 워밍업 걷 10분 
 워밍업 맨몸스쿼트 13*3 

 *스쿼트   
20kg 12*1 
30kg 12*1 
35kg 12*8, 6, 12 

*레그프레스 +30kg 13*6  

*벤치딥스 무릎펴고.
 10 10 10 11 9 / 8 9 9 9 8(+3) 

 *풀업 연습  
렛풀다운 22.5kg 13*5 
발보조풀업 10 10 5 5 4 
인버티드로우 5 3 3 3 3 
딥스연습,매달리기연습 못함 

 걷 5분

 ~☆~~☆~~~☆~☆~~~☆~☆~☆~~~☆~☆~~☆~

5/13 토 

 워밍업 걷7분 
 워밍업 맨몸데드 12*2 

 *데드 
 22kg 12*1 
 27kg 12*1 
 37kg 11 10 11 6 8 / 8 6 6 8 6(+5)

 *체스트프레스머신
 10kg 10*1 
 15kg 10*3 
 
 *벤치프레스 
 17kg 12*2 
 22kg 13*5

 *인클라인푸쉬업
 10 10 10 8 8 6 6 4 3 

  *레그레이즈 15×5
  *사이드밴드 15×3
  *플랭크 50초*2 

 - 총 100??분 소요