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오느릐 등운동 (feat. 데드리프트와 짐볼운동)
게시물ID : diet_111720짧은주소 복사하기
작성자 : 플레이(가입:2017-04-11 방문:43)
추천 : 1
조회수 : 195회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2017/05/19 13:57:05
어제 가슴운동을 제대로 했나봅니다
가슴 어깨 팔 근육통이...ㅂㄷㅂㄷ!!
그래서 오늘 칼리훈련도 망... 삼두어깨가ㅜ버티질 못하네요
저조한 기록이지만 가슴운동 잘했으니 퉁치는걸로!

오늘은 데드를 위주로 해봤어요
전완이 생각보다는 잘 버텨줘서
컨벤데드 루마데드 합쳐서 10세트 깔끔하게 성공했네요 ㅎㅎ

반면 풀업은 갈길이 멉니다...ㅠㅠ

짐볼 플랭크는 수요일날 gx에서 배웠는데
짐볼에 팔꿈치얹고 플랭크하는겁니다
균형잡기가 더 어렵다=코어단련에 더 좋다
입니다 ㄷㄷㄷ 1세트 50초만 해봤는데도
몸깊은곳에서부터 땀과 경련이...ㅋㅋㅋ
손이 부들부들.. 배도 부들부들...
짐볼 있으신분들은 시도해보시면 신세계일겁니다
짐볼 하이플랭크 니업은 무릎에 짐볼대고 하이플랭크 자세에서 양다리 니업을 같이 해주는겁니다 가슴까지요!
요것도 복근 코어 이쪽 운동인거같네요

후...ㅋㅋㅋ 힘듭니다.
기립근도 상체전반적으로도 지쳤네욥
내일은 무슨훈련하지...

여튼 끝!

아래는
운동후 간식!

...

일지긁)

오후, 등) 12:25

스트레칭

웜업)
벽 물구나무서기
등방향 60초
배방향 35초, 35초, 35초.

메인) 12:35
컨벤셔널 데드리프트
60kg 15.
70kg 12.
75kg 8, 8, 8.

12:44
루마니안 데드리프트
75kg 8, 8.
70kg 10, 10,
60kg 12.

12:54 ~ 12:58
점핑풀업 후 버티기

12:59
점핑풀업=
20, 17(*), 15, 12, 10.

01:06
랫 풀 다운
언더그립)
30kg 15.
35kg 6(실패).
30kg 12.

오버그립)
25kg 15.
20kg 17.
15kg 20.

01:15
케이블로우: 시간제한 1분, 최대횟수, 1세트
20kg 42회.

마무리:코어) 01:18
벽 물구나무서기
배방향)
30초, 30초, 25초, 20초, 30초.

플랭크(짐볼)
50초.

하이플랭크 니업(짐볼)
30회.

01:33 운동종료
1시간 8분, 웨이트 21세트.
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