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2017.05.19 운동일지 [하체]
게시물ID : diet_111727짧은주소 복사하기
작성자 : 넌이미털렸다(가입:2012-07-30 방문:1987)
추천 : 11
조회수 : 230회
댓글수 : 7개
등록시간 : 2017/05/19 19:10:38
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    - 워밍업
     
    푸시업 20회 3세트
    풀업 10회 3세트
     
     
    - 메인운동
     
     
    드디어 대구의 여름이 시작되었습니다ㅠㅠㅠ
    아침 10시부터 폭염주의보가 ㄷㄷㄷ
    오늘따라 대구시청이 유난히 더 더워보이네요
    7.JPG
     
     
    산책 나온 시민들도 얼굴에 웃음기가 없습니다ㅠ
    8.JPG
     
     
    이렇게 더워도 헬장은 에어컨을 틀어주지 않습니다.....
    이제 쉴 때가 됐나..........
    날도 덥고, 헬장은 더 덥고 해서
    오늘은 고중량으로 무리하지 않기로 하면서 하체운동을 진행했습니다..
     
     
    바벨 스쿼트 25kg 25회 5세트
    1.JPG
    발은 팔자로 벌려주고, 풀스쿼트로 약간 빠르게 반복한다
     
     
    레그 프레스 65kg 20회 5세트
    2.JPG
    발을 골바너비 정도로 벌려서, 발판 윗 부분에 놓는다
    둔근의 자극을 느끼며 최대한 내려줬다가 밀어준다
     
     
    레그 익스텐션 46kg 20회 5세트
    4.JPG
    발끝을 세워서 운동을 반복한다
     
     
    런지 [맨몸] 각각 25회 5세트
    5.JPG
     
    런지 할 때마다 느끼는 건데, 한 쪽은 쉽게 하다가
    발 바꿔서 하면 더 아프고 잘 안 되는 기분이 듬!
    그래서 트레이너쌤한테 물어보니까
     
    "그거 심리적인 이유 때문에, 더 아프게 느껴지는겁니다!!" 이러는거에요
     
    그래서 다음 세트에서 반대쪽부터 먼저하니까
    진짜 쉽게 해버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    근육밸런스나 골반이 틀어진게 아니였음ㅋㅋㅋ
     
     
    점프 스퀏 [맨몸] 30회 2세트
    6.JPG
     
     
    바벨 런지 25kg 각각 18회 4세트
    3.JPG
    뒷다리 무릎을 최대한 내리면서 반복한다
     
     
    확실히 너무 더우니까 운동효율이 떨어지네요ㅠ
    관장님은 땀 흘리러 왔는데
    에어컨 켜는 거 아니라면서 .....ㅠㅠㅠ
    지금은 때가 아니니 참아라는 말만..ㅠㅠㅠㅠㅠ
     
    오늘은 정말 불타는 금요일이었네요ㅠ
    그럼 다들 더위 건강 조심하시길 바랍니다!!
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