덤벨프레스
10kg 22 20
12kg 16 15
15kg 13 12
17kg 10 8 6
20kg 5 4
파워레그프레스
120kg 32 30
160kg 27 25 20
190kg 20*3
220kg 15*3
250kg 12*2
런지
8 8 9 8
예전이랑 다른방식으로 하면서 느낀건데
웨이트는 고중량보다는 고반복이 훠어어어얼씬 힘든것 같습니다
지금은 예전 운동량으로 회복이 안되서 그냥 무게올리면서 피라미드세트로 하고있는데
고반복할때는 데미지가 이틀동안은 근육통이 아니라
몸살처럼 사람 무기력해지는 데미지가 있었는데
무게를 그냥 올리니깐 다음날 딱하루정도 근육통이고 고반복하던거에 비해 엄청 상쾌하네요....
예전에 할때는 몸을 너무 혹사시킨거 아닌가 하는 생각도 드네요....
하지만 몸은 상쾌함이 만드는게 아니라 운동량이 만든다는 진실은 언제나 우리를 두렵게 하지요 후훗
글쓰기