- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
풀업[밴드] 20회 2세트
오늘 하체하는 날이니 풀업을 5세트 하랍니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오잉!!!이러면서 놀라니까 하체 3개 밖에 안 할거라고..
그리고 열심히 몸 풀고 있으니까
트레이너님이 페북에서 봤는데
푸시업 20회 3세트, 풀업 10회 3세트 하고 난 뒤의
몸이 진짜 자기 몸이라고 하더라구요
펌핑이 안 되어 있는 상태는 역시....ㅋ
- 메인운동
바벨스쿼트
20kg 20회 1세트 / 40kg 20회 7세트
발은 8자로 어깨너비보다 넓게 벌려서 풀스쿼트 범위로 반복한다
더워서 그런지 스쿼트 조금만 해도 금방 지치네요ㅠ
땀이 식질 않아!!!!ㅋㅋㅋ
레그 프레스 [머신]
75kg 20회 7세트
발은 발판 중앙부에 놓는다
발 전체 힘으로 밀어준다
덕 스쿼트 [캐틀벨]
20kg 20회 5세트
날씨 때문에 요즘 하체는 무리해서 하질 못 하겠네요ㅠ
그리고 토요일에도 하체를 해야하니, 오늘은 간단하게 끝을!!
더워서 그런지 스트레스를 지름으로 풀고 있음..ㅋㅋㅋ
빨리 와랏!!!!!!
올해에는 꼭 원하는 몸매 만드시길 바래요!!
그럼 다들 오늘도 화이팅!!!
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