- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
체중이 늘어서 그런지 풀업이 점점 버겁네요ㅠ
하지만 지금 다이어트는 안 할거라
당분간은 고생을 ㄷㄷㄷ
- 메인운동
오랜만에 데드리프트를 하잡니다
루틴은 상부승모와 광배를 키우는 목적인거 같네요
루마니안 데드리프트
20kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트 / 40kg 20회 1세트
50kg 20회 1세트 / 60kg 20회 1세트 / 70kg 20회 1세트
60kg 20회 1세트 / 50kg 20회 1세트 / 40kg 25회 1세트
오랜만에 해서 그런지 데드 최대중량까지는 못 갔지만..ㅠ
그래도 원하는 부위에 자극을 제대로 실어서 한 거 같네요
100kg까진 들어야 했는데 그럴 힘이 없으므로 다음에 ㅋㅋ
랫풀다운
30kg 20회 1세트 / 35kg 20회 1세트
40kg 20회 1세트 / 45kg 20회 1세트
50kg 20회 1세트 / 50kg 18회 4세트(보조)
마지막 4세트는 빠르게 반복한다
덤벨로우
10kg*2 20회 4세트
덤벨을 45도로 꺽어서 잡고 그대로 들어올린다
상부승모를 써야 하므로 상체는 너무 숙이지 않는다
[숄더 프레스 3kg*2 25회 + 사이드 레터럴 레이즈 3kg*2 25회] 무휴식 4세트
슈퍼세트로 두 가지를 이어서 진행한다
숄더 프레스와 사레레를 25회씩 다 하고 나면
덤벨을 땅에 찍고, 다시 처음으로 돌아가 반복한다
아파도 참아야 하는 ....
참지 않으면 안 되는 걸 알기 때문에...ㅠ
끄억끄억 비명을 지르면서 다 했네요ㅠㅠㅠ
헬장에서 알게 된 동생이 태닝기계 샀다고
그냥 해줄테니 놀러오랍니다 ㄷㄷㄷ
그래서 태어나 처음으로 태닝도 해봄 ㄷㄷㄷ
오늘 운동 잘 된거 같네요 ㅎ
이제 벗어도 부끄럽지는 않은 몸이 됐습니다!ㅋㅋㅋ
마주치는 사람들마다 몸 좋아졌다는 칭찬을 많이 듣네요
역시 멸치 탈출은 웨이트 밖에 없습니다..ㅠㅠ!!
그럼 불금에 열심히 지방 태우시길!!
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