[조깅]
30분은 빨리 걷기
빨리 걷기 이후에
2바퀴 뛰고 1바퀴 걷기식으로
총 5번 계획 잡고 조깅
[맨 몸 운동]
점핑잭 30회, 턱점프 5회
스쿼트, 크런치, 사이드 크런치, 레그레이즈 10회
할로우락, 아치락 20초
점핑잭 50
턱점프 40
크런치 50
사이드 크런치 50
레그레이즈 50
스쿼트 50
점핑잭 50
순서대로 2 SET
할로우락, 아치락 30초
5 SET
어깨 문제로 턱걸이 연습을 중단했으니
그 대신으로 조깅을 택했습니다
턱걸이 연습 중단 이라는 이유 말고도
조깅을 택한 이유는
어깨를 이왕에 푹 쉬는거 최대한 운동할 때 자극을 주지 말자 해서
버피도 마운틴 클라이머도 안하니
대체로 할 수 있는 제대로 된 유산소 운동이 조깅밖에 없더라구요
기존엔 근력 다 하고 마지막으로 버피를 꼭 해서 유산소 운동까지 마무리를 했는데...
본래 조깅은 근력 다음에 하는게 좋다고 하지만
조깅을 마지막에 하기에는 시간적으로 너무 늦네요
어두컴컴하고 사람 없으면 저도 무서워요 ㅜㅜ
턱걸이 연습도
푸쉬업 같은 운동도
플랭크도 못하니 괜히 어색하네요
어깨가 빠른 시일내에 괜찮아졌으면 ㅜㅜ
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