- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘 루틴 물어보니까 안 알려줍니다...-_-;;
뭔가 느낌이 쎄~하지만 그래도 하라면 해야..........ㄷㄷㄷ
라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]
10kg 20회 2세트 / 13kg 18회 2세트 / 16kg 15회 2세트
바는 이마를 향하여 내린다
풀가동범위로 운동하는데 집중할 것
덤벨 킥백
5kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 20회 2세트
원 암 덤벨 익스텐션 5kg 18회 5세트
덤벨을 머리 뒤로 보냈다가 들어올린다
상부외측두의 움직을 보면서 운동한다
팔꿈치는 완전히 다 펴지 않도록 주의한다
EZ바 컬 15kg 15회 6세트
덤벨 컬 5kg*2 25회 5세트
여기서 컬로 이두를 짜주고..
해머 컬 5kg*2 18회 4세트
이두를 많이 사용한 상태라 팔이 잘 안 올라갈 겁니다
이때 하는 해머컬은 이두의 수축보단
계속해서 사용하는데 포커스를 두면 된다고 하네요
팔을 끝까지 올리지 말고, 팔꿈치가 90도 되는 지점까지 내렸다가
쭉 펴주고 들어올리는 걸 반복해주면 됩니다
케이블 암 컬 20kg 20회 5세트
팔은 이렇게 간단하게 끝을!!
차렷자세에서 손목을 90도로 돌린 후
팔꿈치를 그대로뒤로 빼면서 힘을 주면
달라진 삼두 라인을 볼 수 있을 겁니다 ㅎㅎ
오늘 대박 놀란 건...회원 중에 한 분이 1년 차로
트레이너님이랑 같은 사단에서 근무 했다더라구요
그러니까 회원님은 17사단 취사병, 트레이너님은 17사단 훈련병으로!!
트레이너님은 그 때 밥이 맛이 없었다며,
회원님을 열심히 굴리고(?) 있다는 소문이....ㅋㅋㅋㅋ
그럼 득근하는 하루 되시길 바랍니다!
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