- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
바벨스쿼트
20kg 20회 1세트 / 40kg 25회 5세트
발을 골반너비보다 조금 좁게 8자로 해서 자세를 잡는다
일어섰을 때, 외측광근에 힘을 주면서 반복한다
오늘 스쿼트의 포인트는 외측광근에 자극을 계속해주는 주는 것입니다
평소처럼 골반너비보다 조금 넓게 해서 하면 허벅지 전체를 사용하지만
좁게해서 하면 외측광근에 힘을 주기가 좀 더 수월하더라구요
레그프레스
65kg 20회 1세트 / 75kg 25회 4세트 / 85kg 20회 1세트
발은 11자로 골반너비와 같거나 조금 좁게 해서 발판 아래에 둔다
천천히 밀면서 허벅지에 닿을 만큼 최대한 내려준다
무릎보호를 위해 손을 허벅지에 대고 같이 밀어준다
허벅지를 집중적으로 운동하기 위해 실시합니다
오늘 하는 것들은 하나같이 힘들기만 하네요ㅠ
발 뒷꿈치부터 찌릿하게 전기가 통하는 느낌이 제대로 ㄷㄷㄷ
힘들어서 인상 쓰고 있는데,
관장님은 에어컨 앞에서 춤추고 있고...하아...~
스플릿 스쿼트 [덤벨] 7kg*2 20회씩 4세트
뒷발 무릎이 땅에 닿을 만큼, 끝까지 내려준다
레그프레스 하고 왔더니 하체가 고장이 나있습니다...ㅠㅠ
트레이너님이 쿠션을 가져와서 이거 무릎으로 찍고 올라오면 된다는데
너무 아픔.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도저히 안 될 것 같아서, 이거 무겁다니까
"그럼, 9kg로 바꿔서 할까요?" 한 마디에
그냥 하기로 함....ㅠ
하프스쿼트 [바벨] 40kg 25회 3세트
풀스쿼트에서 살짝씩 일어서며 반복한다
자세는 첫번째 스쿼트처럼 할 것
계획은 4세트였지만, 너무 지쳐버려서 3세트만 하고 넘어가는걸로...ㄷㄷ
점프스쿼트 35회 1세트
불금을 하체로 하얗게 태웠네요ㅠ
그럼 다들 좋은 하루 되시길 바랍니다!
글쓰기