- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
"회원님 여기 잠깐만 도와주세요~~~~"
저기서 관장님이 부릅니다...
머신에 기름칠하게 이거 좀 당겨달랍니다...
그러면서 "회원님 근데 이 무게 들 수 있습니까??"
이러는데 욱해서 있는 힘껏 땡김ㅋㅋㅋㅋㅋ
"그대로 버티고 계세요~~~ 그거 놓는 순간 우리 인연은 여기서 끝입니다~~~"
기름칠 촵촵~
'이거 운동 열심히 시킨 이유가 이런데 써먹으려고 그랬구만~~!!!' 이러면서 발끈하니
"이게 바로 창조경젭니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ"
넵...오늘따라 더 얄미운 관장님이었습니다
- 메인운동
케이블 암 컬
15kg 15회 3세트 / 20kg 10회 3세트
상체를 뒤로 살짝 숙이고, 팔꿈치를 앞으로 뺀다
이때 시선은 이두를 향한다
이두를 보면서 이두가 완전히 풀릴 때까지 폈다가 천천히 들어올린다
첫 운동이라 여기서 최대한 힘들게 진행해야 한답니다
아파도 참고, 천천히 반복할 것!
EZ바 컬
10kg 25회 2세트 / 15kg 15회 2세트
바를 넓게 잡고 컬을 한다
얼터네이팅 덤벨 컬
3kg*2 15회 1세트 / 4kg*2 15회 1세트
5kg*2 15회 1세트 / 6kg*2 15회 1세트
7kg*2 15회 1세트 / 8kg*2 15회 1세트
바벨 컬 [15kg 10회 5세트] * 2
파트너와 마주보고 10회씩 번갈아 가면서 한명당 총 50회를 반복한다
이런 식으로 2라운드를 진행한다
여기서부터 파트너랑 같이 하게 됐습니다
원래는 3라운드로 진행할 예정이었지만, 파트너가 힘들어 해서
2라운드로 줄여서 마쳤습니다
팔과 컨디션에 따라 라운드 수를 조절해주면 될 거 같네요
케이블 푸시다운 [로프] 20kg 18회 4세트
로프를 좌우로 벌리면서 내려준다
올릴 때는 로프를 모으면서 올린다
케이블 푸시다운 [V바] 20kg 20회 4세트
섬리스 그립으로 바를 좁게 잡고 반복한다
라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바] 15kg 18회 4세트
오늘은 악 소리날 정도로 힘든 건 없었던 거 같네요ㅎㅎㅎ
무난하게 클리어 한 듯!!
운동 끝난 후에 요런 식으로 포즈를 잡으면서
팔 라인을 확인하시면 됩니다 ㅎㅎ
그럼 오늘도 득근하세요!
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