늦게 일어나서 아침은 못먹고
점심 먹은 다음에 나가서 운동
일찍 자서 일찍 일어나는 버릇을 또 길러야함

웜업
일립티컬 10분
플리에스쿼트/보통 스쿼트 번갈아가며 5세트 15-20 (봉이랑)
벤치프레스 (바벨)5kg 추가 15×4세트
랫풀다운 14,18키로 번갈아 4세트×15
시티드 로우 3세트 10×3세트
레그레이즈 
플랭크
스트레칭

유산소만 하는 날을 따로 둬야할것같다
근력하는때는 근력만 집중하자