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2017.06.23 운동일지 [하체]
게시물ID : diet_113279짧은주소 복사하기
작성자 : 넌이미털렸다
추천 : 5
조회수 : 309회
댓글수 : 13개
등록시간 : 2017/06/23 19:23:31
- 워밍업
 
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 2세트
 
 
- 메인운동
 
레그프레스 [머신]
75kg 20회 3세트 / 85kg 20회 3세트 / 95kg 20회 3세트
1.JPG
발은 골반너비 정도로 해서 발판 중앙 하단부에 놓는다
빠르게 밀었다가 천천히 버티면서 내려준다
밀 때는 내측광근에 힘을 주면서 밀고, 내릴 때는 대퇴직근으로 버티면서 내린다
운동의 포인트는 대퇴직근으로 버티는 데 있기 때문에 내릴 때 집중하도록 하자
 
하체의 근력과 사이즈를 키우기 위해 프레스를 진행합니다
3.3.3세트로 진행해주면 된다고 하네요 ㅎㅎ
 
바벨스쿼트 40kg 20회 5세트
캡처.JPG
발은 팔 자로 골반너비보다 조금 넓게 자세를 잡는다
운동속도는 빠르게 하여 풀스쿼트 범위에서 반복한다
 
덤벨스쿼트 12.5kg*2 20회 4세트
2.JPG
 
스플릿 스쿼트 [맨몸] 각각 22회 5세트
3.JPG
 
레그 익스텐션 43kg 30회 3세트
4.JPG
빠르고 강하게 치면서 머신을 들어올린다
 
마지막은 이런식으로 허벅지를 풀어주면 됩니다
 
 
운동 마치고, 쉬고 있는데 관장님이 다른 회원님한테
 
"오늘 스쿼트 500개만 하고 갑시다~~"이러길래
'관장님~~오늘 귀찮으신가보네, 스쿼트만 시킬 생각임???'이러면서 깔짝거리니
"회원님 스쿼트 1,000개 더 하고 가실건가요???^^"라며 협박을 합니다
 
 
하지만 물러서지 않고, '오늘 하체한거 스쿼트 1,000개랑 맞먹을 정도였다!!!'고 하니 웃기지 말랍니다ㅋ
그러면서 다른 회원님들한테 "3개월 더 하면 몸 좋게 만들어지겠네~~"라고 영업용 멘트를 날리길래
'내가 그 3개월에 속고 속아서 지금 9개월째라고.. 도망갈거면 얼릉가는 게 좋다'면서 맞받치면서 그러고 놀았네요 ㅋㅋㅋ
 
 
대화가 유치해보이지만...전 이게 재밌는듯!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
 
 
그럼 불금 잘 보내시길 바랍니다!!ㅎ 득근!!
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