<아침>
시리얼,두유
식빵 두쪽(피넛버터,딸기쨈)

 

<간식>
바나나
프로틴 바

 

<점심>

청국장돈육김치찜

 

<저녁>

밥차리다가 배고파서 바나나 하나

 

- 쌀밥

- 닭가슴살

- 계란

- 토마토,올리브

- 시금치

- 젓갈,열무김치

 

 

아침식사가 너무 부실 한 것 같습니다.

좀 더 일찍 일어나서 단백질 식단을 보충해야겠네요,

 

<웜업>
푸쉬업 2회 3세트
풀업 10회,9회,8회

 

<딥스>
 20회 3세트

 

<인클라인 덤벨프레스>
20파운드 2ea 20회 3세트

 

<인클라인 스미스>
10키로 20회
20키로 20회
30키로 15회
40키로 13회
50키로 10회
40키로 10회
30키로 15회
20키로 15회

 

<인클라인 덤벨 프레스>
20파운드 2ea 20회 2세트
25파운드 2ea 20회 2세트
30파운드 2ea 15회 2세트

 

<버티컬 체스트 프레스>
85파운드 20회 3세트(휴식 짧게)

 

크런치30회+레그레이즈20회 4세트

 

<케이블 크로스>
14키로 20회 6세트

 

<트레드밀>

경사7, 속도6, 33분

20분만 하려고 했으나 너목보 결말이 궁금해서 더 보다가 ㅎㅎ

 

끝,

 

오늘도 수고하셨습니다.