<아침>
바나나
유부초밥
계란후라이

 

<간식>

프로틴 바

 

<점심>
매콤 명태조림

 

<간식>

떡? 빵?

 

바나나

 

<저녁>

- 왕만두

- 닭가슴살

- 계란후라이

- 시금치 나물

- 올리브,가리비젓갈

<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
풀업 10회,8회,8회

 

<스탠딩 이지바 컬_작은거>
빈봉 25회
5키로 25회
10키로 20회
15키로 15회 2세트
20키로 12회 2세트
25키로 8회 2세트

 

<트라이셉스 푸쉬 다운>
30키로 25회
35키로 20회
40키로 15회
45키로 13회
50키로 12회
55키로 10회
45키로 15회
40키로 15회

 

<스탠딩 덤벨 컬>
7키로 2ea 15회
8키로 2ea 15회
9키로 2ea 15회
10키로 2ea 15회
13키로 2ea 10회
15키로 2ea 8회

 

<라잉 트라이셉스 익스텐션>
빈봉 20회
5키로 20회 2세트
10키로 15회 2세트

 

<스탠딩 해머컬>
10키로 2ea 20회

13키로 2ea 15회 + 로프 푸쉬다운 25키로 20회, 3세트

 

<덤벨컬>

팔 비틀어주며
5키로 2ea 30회 2세트

 

크런치30회 +레그레이즈20회, 3세트

 

<트레드밀>

경사7, 속도6, 20분

 

끝,

 

오늘도 수고하셨습니다.~*

 

 

와이프가 애기 데리고 친정 갔습니다. 내일 뭐하고 놀까요 ㅎㅎㅎ~