- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘 운동은 어깨 근매스 향상과 속근을 사용하는 루틴입니다
속근을 사용하기 때문에 많이 빡세고 아픕니다ㅠ
시티드 밀리터리 프레스[EZ바] 20kg 25회 5세트
인클라인 벤치를 수직으로 세우고, 허리를 띄워서 앉는다
덤벨 숄더프레스 하듯이 바를 넓게 잡아준다
바를 턱라인까지 내렸다가 지긋이 밀어올린다
사이드 레터럴 레이즈 [드롭셋]
3kg*2 30회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 15회 2세트(보조)
7kg*2 15회 2세트(보조) / 5kg*2 20회 2세트(보조) / 3kg*2 30회 2세트
팔은 살짝 앞으로 빼서, 운동을 진행한다
드롭셋으로 3,5,7 / 7,5,3으로 이어서 한다
벤트 오버 레터럴 레이즈
3kg*2 25회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트
손등은 정면을 향하게 한다
팔꿈치를 펴서 옆으로 넓게 펼치듯이 올려준다
비하인드 넥 프레스 [EZ바] 20kg 15회 '후~' 15회 2세트(보조)
15회 진행 후, 바를 어깨에 걸친 채로 심호흡 두 번 정도 하고 바로 이어서 15회를 진행한다
이런 식으로 총 2세트를 진행한다
오늘 어깨운동은 정말 고통이....ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
넘나 빡세서, 이만큼 시키는 회원 또 있냐니까
헬스장 슈퍼맨이 트레이너님 만큼 하고,
나도 꽤 고강도축에 속한다고 ㄷㄷㄷ
암튼 오늘은 어깨 후면 위주로 확인해주시면 됩니다!
득근하는 하루 되세요!
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