헬장 올라오는 데, 못 보던 사물함이 줄지어 서 있습니다 ㄷㄷㄷ
드디어!!! 관장님이 초등학교를 털었나!!!!해서 물어보니까
초등학교 턴 건 아니랍니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 헬장에서 중고로 업어 왔다고..
아침부터 고생해서 날랐다고 합니다ㅋ
- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘 운동은 아주 남.성.답.게!!!!
파워리프팅식으로 적절히 치팅을 섞어서 그냥 들면 됩니다...!!
근육에 집중하기 보단 그냥 적절히 스트레스 날리듯이 팍팍!!
이렇게 운동하는 걸 이.름.하.야!!!
트레이너 소환술!!!!! 또는 호크아이 소환술!!!! 이라고도 합니다
저중량에서는 자세를 유지하면서 정적으로 해주면 되고,
들기 버거운 부분에서만 온 몸의 힘을 끌어당겨 들면 됩니다
EZ바 컬
10kg 25회 4세트 / 15kg 18회 3세트 / 20kg 15회 3세트
덤벨 컬 5kg*2 18회 4세트 / 7kg*2 15회 3세트
케이블 푸시다운 [V-bar]
30kg 18회 5세트
라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 25회 4세트 / 15kg 15회 3세트
케이블 암 컬
25kg 25회 4세트
이렇게 하는 건 무게 적응력을 높이고, 다음에 더 무거운 걸 들기 위해
아~~주 가끔 한번씩 해주면 된답니다
이걸 너무 자주 하면 나쁜 자세가 몸에 베여
다음 운동할 때 방해가 되거나, 근육성장에 도움이 안 된다고 하니
스트레스 해소용으로 해주면 좋을 듯 하네요 ㅋㅋㅋㅋ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바랍니다!
![2[181]-ssb0729.jpg](http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498730626e7069039be334ad88562505832b9c341__mn260651__w640__h480__f75552__Ym201706.jpg)
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