- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘은 삼두의 근매스 증대를 위한 루틴입니다
파트너로 같이 할 분이 없어서 혼자서 쓸쓸히...ㅠ
라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 25회 3세트 / 15kg 15회 2세트
20kg 12회 2세트 / 23kg 8회 2세트
26kg 6회 2세트
케이블 푸시다운 [로프]
20kg 30회 1세트 / 20kg 15회 4세트
몸은 일자로 꼿꼿이 선다
로프를 바깥 쪽으로 벌리면서 내린다
삼두 윗부분까지 자극을 주면서 반복한다
EZ바 컬
15kg 25회 1세트 / 15kg 15회 4세트
케이블 푸시다운 [V-bar] 20kg 20회 5세트
그립은 오버그립으로 바 중간부분을 잡는다
힙을 뒤로 많이 빼고, 상체는 숙인다
삼두 중간 부분에 자극을 주면서 반복한다
세트간 쉬는 시간은 10초내로 가진다
'우어우어~~~ 트레이너님 오늘 넘 빡센 거 아니에요???'
"저번 주에 살살했잖아요^^"
트레이너님이랑은 운동에 대해 말할 때마다 손해보는 듯한 기분이 ....
덤벨 익스텐션 10kg 20회 4세트
팔꿈치를 벌려준다
덤벨을 최대한 내리는데 집중하면서 반복한다
팔꿈치 바로 윗부분에 자극을 느끼면서 운동을 진행한다
팔꿈치를 너무 많이 벌리면 어깨가 아플 수 있다고 합니다
어깨가 아프지 않는 정도로만 벌려서 운동하면 된다네요ㅎㅎ
얼터네이팅 덤벨 컬 6kg*2 좌, 우 20회씩 4세트
팔꿈치를 몸통에 붙인다
덤벨은 허벅지 앞으로 보낸다
덤벨을 내렸을 때 삼두에 힘을 준다
한 팔씩 빠르게 번갈아 가며 반복한다
쉬는 시간은 30초내로 짧게 가진다
여기까지 오니까 몸이 많이 지치네요ㅠ
트레이너님이 이거는 거울 바로 앞에서 해야 한다고 손짓을 합니다
"회원님 지금 팔 보세요~~!!! 이거 보고 참고, 마지막 4세트만 하면 됩니다!!!!!"
이러는데 안 할 수가 없었음...ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
매번 드는 생각이지만 트레이너님은 날 너무 과대평가하는 듯.....ㄷㄷㄷ
그리고 자기는 웃는 얼굴로 운동을 시키지만, 속으로는 울고 있다는 데...과연....ㅋ
이번 주 루틴은 하루하루가 빡세네요 ...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 밤은 좀 일찍 잠들어야겠습니다!!
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