<아침>
그래놀라 시리얼,우유
닭가슴살 쉐이크

<간식>
오트밀 쉐이크

<점심운동>
푸쉬업 20회 2세트

덤벨숄더프레스
10파운드 20회
15파운드 20회 2세트
20파운드 15회 2세트
25파운드 15회 2세트
25파운드 13회 2세트
20파운드 13회

사이드 레터럴 레이즈
5파운드 25회 5세트

프론트 레터럴 레이즈
5파운드 25회 2세트
10파운드 20회 3세트 

사레레
10파운드 15회 
5파운드 20회

벤트오버
5파운드 20회 3세트

<저녁운동>
크런치 + 리버스 크런치 20회
스쿼트 20회

덤벨 스궈트
25파운드 20회 2세트
30파운드 20회 2세트
35파운드 15회

시티드 레그 컬
100파운드 15회 5세트

레그 익스텐션
100파운드 20회 
130파운드 15회
160파운드 15회
190파운드 15회
220파운드 10회

스쿼트 20회 2세트

레그프레스
110키로 15회 2세트
130키로 15회 2세트
150키로 15회

사이클 10분

<저녁>
훈제오리구이

오늘도 수고하셨습니다.
불금 되세양~~@