7/21 - Friday
식사량 1465 Kcal 운동량 810 Kcal
체중 92.1 Kg (↑0.4 Kg) - [시작체중 118 Kg, 목표체중 65 Kg]
체지방량 25.7 Kg (↓0.9 Kg)
근육량 63.1 Kg (↑1.1 Kg)
[롯데제과] - 제크 1팩 (190ml) 110 Kcal
흑미밥 1회 (130g) 181 Kcal
오리주물럭 1회 (100g) 227 Kcal
가지볶음 1회 (30g) 21 Kcal
백김치 1회 (50g) 11 Kcal
무생채 1회 (50g) 20 Kcal
고추장멸치볶음 1회 (10g) 24 Kcal
[다신샵] - 가슴이콩닭 1개 (45g) 90 Kcal
양배추 1회 (40g) 10 Kcal
적채 1회 (30g) 8 Kcal
깻잎 5장 (10g) 4 Kcal
당근 1회 (30g) 10 Kcal
치커리 1회 (20g) 4 Kcal
자두 3개 (165g) 42 Kcal
토마토 1개 (160g) 22 Kcal
[청정원] - Realzero 레몬파인애플 드레싱 1회 (50g) 35 Kcal
[아임닭] - 카레맛 닭가슴살 큐브 (100g) 151 Kcal
[아임닭] - 무방부제 칠리페퍼소스 (10g) 15 Kcal
[샤니] - 뉴제리뽀 (60g) 60 Kcal
운동 (810 Kcal)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
(숭실대입구역→상도역→숭실대입구역)
빠르게 걷기 80분 320Kcal
(이수역→사당역→낙성대역→서울대입구역→숭실대입구역)
점핑잭 50개 4세트 100Kcal
플랭크 45초 4세트 60Kcal
스쿼트 40개 4세트 70Kcal
크런치 20개 3세트 19Kcal
레그레이즈 20개 4세트 37Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 4세트 21Kcal
덤밸 킥백 30개 4세트 27Kcal
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