- 워밍업
풀업 11회 1세트 / 9회 1세트 / 8회 1세트
푸시업 20회 3세트
- 메인운동
벤치프레스 [스미스]
70kg 7회 1세트 / 60kg 8회 1세트
50kg 15회 4세트 / 40kg 20회 2세트
10kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 18회 1세트
15kg*2 16회 1세트 / 17.5kg*2 14회 1세트
케이블 플라이
10kg*2 20회 5세트
팔꿈치를 펴서, 명치 아래로 바를 모아준다
EZ바 컬
10kg 15회 2세트 / 20kg 12회 5세트
시티드 얼터네이팅 덤벨 컬
5kg*2 좌, 우 20회씩 1세트 / 6kg*2 좌, 우씩 18회 1세트
7kg*2 좌, 우 16회씩 1세트 / 8kg*2 좌, 우씩 14회 1세트
덤벨은 '1'자로 잡고 팔을 비틀면서 'ㅡ'자로 들어올린다
'ㅡ'자로 끝까지 내렸다가 다시 원래 자세로 돌아온다
한 팔씩 번갈아가며 덤벨을 빠르게 들어올린다
쉬는 시간은 30초 내로 짧게 가진다
신데렐라도 아니고, 2분 지나면 팔 근육이 풀린다고
4세트를 덤벨 갖다놓고 다음 무게 들고오면 바로 시작하랍니다ㅠ
하체가 고정된 상태라 팔힘만으로 계속 들어야 해서
팔이 터질 거 같은 통증이 옵니다 ㄷㄷㄷ
얼터네이팅 해머컬
10kg*2 좌, 우 8회씩 3세트
한 팔씩 번갈아가며 덤벨을 빠르게 들어올린다
이두와 전완의 분리를 위해 시행하는 거랍니다
갯수를 정확하게 지키는 게 중요하다네요 ㅎ
그럼 즐겁고, 시원한 주말 보내세요~~ㅎㅎ
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