- 워밍업
풀업 13회 1세트 / 9회 1세트 / 8회 1세트
푸시업 20회 3세트
- 메인운동
벤치프레스 [스미스]
50kg 17회 3세트 / 50kg 15회 1세트
40kg 22회 4세트 / 30kg 32회 1세트
바를 기준선에서 엄지손가락 3마디 정도 띄워서 잡는다
운동속도는 빠르게 해서 반복한다
최대한 팔을 펼 수 있도록 한다
쉬는 시간은 1-2분씩 충분히 가진다
인클라인 벤치프레스 [스미스]
30kg 20회 1세트 / 40kg 18회 1세트
45kg 16회 1세트 / 50kg 14회 1세트
50kg 13회 1세트 / 50kg 12회 1세트
바가 쇄골 라인에 내려오도록 벤치 위치를 조정한다
바는 입까지 내려줬다가 올린다
[벤치프레스 50kg 8회 + 덤벨프레스 12.5kg*2 15회] 3세트
벤치 프레스 후 바로 이어서 덤벨 프레스를 진행한다
[벤치프레스 40kg 10회 + 인클라인 덤벨프레스 12.5kg*2 15회] 3세트
마찬가지로 두 가지 운동을 이어서 진행한다
인클라인 덤벨프레스 할 때는 덤벨을 살짝 꺾어 잡는다
케이블 체스트 프레스
15kg*2 15회 4세트
오늘은 날씨 때문인지, 힘이 안 나네요ㅠ
벤치하는데 넘나 고통스러웠음...ㅠㅠ
내일 좀 더 컨디션이 나아지기를 바랍니다!!ㅎㅎ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!
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