<아침>
그래놀라 시리얼,우유

<간식>
닭가슴살 쉐이크

<점심운동>
크런치+리버스크런치 20회

바벨컬
빈봉 25회
5키로 20회
10키로 15회 2세트
15키로 12회 2세트

덤벨컬
10파운드 20회
15파운드 15회 
20파운드 13회 2세트
25파운드 12회 2세트

해머컬
20파운드 20회
25파운드 15회 2세트

크런치+리버스크런치 20회

바벨컬 이지바
빈봉 20회
5키로 15회 2세트

리버스컬 이지바
빈봉 15회 3세트

<점심>
부대볶음

<간식>
닭가슴살 쉐이크

<저녁운동>
푸쉬업 20회 3세트

인클라인 덤벨 프레스
15파운드 20회 
20파운드 20회 2세트
25파운드 15회 2세트
30파운드 15회 2세트
35파운드 13회 2세트
40파운드 12회 2세트

덤벨프레스
20파운드 20회 2세트
25파운드 15회 2세트
30파운드 15회 2세트

케이블크로스
14키로 20회 5세트

딥스
15회, 10키로 보조, 2세트
15회, 20키로 보조, 2세트

샤이클 30분

<저녁>
갈비탕

끝,

수고하셨습니다.