- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
뭘 해도 컨디션이 잘 안 올라오는 요즘입니다ㅠㅠㅋㅋㅋ
근데 이건 저뿐만 아니라 다른 회원님들도 마찬가지인듯..
무기력증이 전염병처럼 돌고 있습니다 ㄷㄷㄷㄷ
그래서 오늘은 컨디션 안 좋을 때 하는 루틴으로 가볍게만 진행합니다
- 메인운동
시티드 숄더프레스 [덤벨]
7kg*2 20회 2세트 / 10kg*2 20회 4세트 [중량벨트] / 5kg*2 30회 1세트
덤벨을 정수리 뒷쪽으로 밀어올린다
운동속도는 아주 천천히 진행한다
쉬는 시간은 30초 내로 가진다
여기서 힘을 다 빼면 됩니다 ㄷㄷㄷ
시작부터 아주 고강도로 진행되는데
아주 아프고 힘듭니다
잘 참고 하는 것 밖엔 답이 없음...ㅠ
시티드 사이드 레터럴 레이즈
2kg*2 20회 2세트 / 3kg*2 18회 2세트
4kg*2 18회 2세트 / 5kg*2 16회 2세트
쉬는 시간은 충분히 가지면서 진행한다
너무 많이 쉬면 잠 온다고,
적당히 쉬면서 반복해주면 됩니다
프론트 레터럴 레이즈 5kg*2 18회 4세트
덤벨을 45도로 꺾어잡고 코 높이까지 그대로 들어올린다
비하인드 넥 프레스 [EZ바] 10kg 30회 4세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 4kg*2 20회 4세트
오늘은 첫운동을 제외하곤 나머지는 다 쉽게 쉽게 했네요ㅎㅎ
무리하지도 않고, 중량도 높이지 않아서
펌핑은 아주 살짝만 되는 정도로 만족을!
무더운 여름철 컨디션 잘 관리하시길 바랍니다ㅎㅎㅎ
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