흔히 보는 다게 3대 질문
1. 저는 운동 조금만 해도 쉽게 근육이 붙어요. 근육 안 생기게 하려면 어떻게 해야 해요?
2. 저는 살이 잘 찌는 체질이라 물만 마셔도 살 쪄요. 식단은 어떻게 해야 돼죠?
3. 오늘부터 복근 운동하는데 뱃살 잘 빠지겠죠?
에 대한 답이 될만한 영상입니다!
체성분을 기준으로 여성분들이 근육량 120%-140%를 가지기는 매우 힘듭니다
운동선수 출신들도 이 정도 근육량을 넘는 경우는 매우 희귀합니다
예외가 있다면 고도비만인 경우 입니다
이렇게 근육을 만들기 힘든 이유는
호르몬(남성호르몬, 성장호르몬, IGF-1 등 / 여성호르몬)의 영향이 큽니다
그렇기 때문에 우락부락해지는 걸 걱정하지 마시고,
즐겁게 운동을 즐기셨으면 좋겠네요 ㅎㅎ
개인에 따른 대사량 차이는 크게 영향을 주지 않는다
예외적인 경우는 갑상선의 문제 또는 너무 적게 먹고 있을 때 입니다
갑상선의 문제가 있으면 병원에 가시고,
너무 적게 먹고 있다면
남성의 경우 기초대사량의 1.2배에서 1.6배까지
여성의 경우 기초대사량의 1.1배에서 1.4배까지는 먹도록 합시다
이런 문제가 아니라면 '물만 마셔도 살쪄는, 머리는 좋은데 공부를 안 해'랑 같습니다
그러니 다이어트 할 때 운동량, 식사량, 활동량을 최소한 2-3개월은 객관적으로 관찰해보세요
운동으로 특정 부위 살을 빼는 건 불가능에 가깝습니다
운동을 아예 안 하다가 갑자기 하게 되면 DOMS(염증)이 생깁니다
염증은 붓기를 발생시키고, 붓기 때문에 일시적으로 피부층이 잡아당겨져
복부가 타이트 해졌다라는 느낌을 받습니다
그러니 뱃살을 줄이기 위해서는 전체적으로 체지방을 빼고, 복근운동으로 라인을 만드는 게 좋습니다
예외적인 상황이 있을 수 있지만 이러한 과정을 거치는 것이 가장 효율적이라고 합니다ㅎㅎ
그럼 바른 상식을 가지고, 건강하게 다이어트 해 나가시길 바랍니다!
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