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170816 운동일지(하체, 어깨)
게시물ID : diet_115819짧은주소 복사하기
작성자 : 오아자씨
추천 : 4
조회수 : 167회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2017/08/16 13:31:36
★등+이두/가슴+삼두/하체+어깨 삼분할 중...  
★복근은 매일 필수 요소.    


케틀벨 스윙  10kg 40회 3세트  
☆횟수를 늘리니 힘듬 ㅠㅠ    

파워클린 & 스탠딩 프레스  
40kg 10회 3세트  
☆ 어ㅣㄴㅇ차닝러ㅣㅈㄴㄴ    온갖 신음 + 1세트 완료 후 OTL 헥헥헥    

레그 프레스  
15kg 디스크 끼워서 10회 3세트  
☆ 할 땐 몰랐는데 운동 끝나고 샤워할 때 뻐근~

턱걸이  4회 1세트  
☆내일을 위해 점검    

싯업  
전용벤치에서 15회 3세트  
☆배터지는 줄...    

레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴  
☆여전히 힘드네.. 낑낑    

퇴근 후 자유 수영  
자유영, 배영 연습 1시간 정도.  

☆야식 금지.   
☆퇴근할 때 우유, 야채 살 것.    
운동 후 허기지면 밥 + 고기 + 야채 먹을 것.    

☆내일은 등, 이두, 복근    
   (턱걸이, 풀다운, 데드리프트, 싯업, 5분 루틴)     
    퇴근 후 수영 강습
출처 마이 바듸
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