★등+이두/가슴+삼두/하체+어깨 삼분할 중...  
★복근은 매일 필수 요소.    


턱걸이 4-4-3-3
☆몸이 무거워서 -_- 1세트에 5개 가능한가?

데드리프트
40kg 15회 3세트  
50kg 13회 1세트  
☆전완근이 약한지 그립이 풀리네요
    중량 더 늘려보자...

풀다운
25kg 15회
30kg 15회
43kg 10회
☆ 바를 쇄골까지.. 자세를 바르게

EZ바 벤트 로우
16+10 = 26Kg 15회 3세트 
☆견갑골 가동 범위를 늘려 보자!

EZ바 컬
16+10 = 26Kg 15회 3세트 
☆중량, 횟수 늘려보자.. 더욱 강렬한 자극을..

싯업  
전용벤치에서 15회 3세트  
☆배터지는 줄...    

레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴  
☆어제 술 마셔서 운동능력 바닥.. 낑낑    

퇴근 후 수영 강습(예정)
자유영, 배영.... 꼬르르륵 어닝러ㅣ자더ㅣㅏㄴㅇㄹ

☆야식 금지.   
☆퇴근할 때 우유, 야채 살 것.    
  수영 후 허기지면 밥 + 고기 + 야채 먹을 것.    

☆내일은 가슴, 삼두, 복근    
   (벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플라이, 케이블 풀다운, 싯업, 5분 루틴)