6시 20분 입장 -> 7시 50분 퇴장 = 약 1시간 30분 소요
웜업 + 하체 19세트 + 어깨 16세트 = 총 35세트
0. 웜업
푸쉬업 45개
벤치 프레스 80킬로 5개
풀업 4개
빈봉 스쿼트 25개
1. 하체
스쿼트 5세트
60킬로 15개(웜업 세트)
100킬로 10개 9개 9개 8개
스탠딩 카프 레이즈 4세트
98킬로 15개 12새 11개 9개
레그 익스텐션 3세트
11단(아마도 77킬로) 12개 11개 9개
라잉 레그 컬 3세트
7단(아마도 49킬로) 8개 7개 5개
스티프 레그드 데드리프트
60킬로 15개(웜업 세트)
80킬로 8개 10개 8개
2. 어깨
사이드 레터럴 레이즈
8킬로X2 15개
10킬로X2 8개 8개 7개
밀리터리 프레스 3세트
50킬로 10개 8개 6개
덤벨 숄더 프레스 4세트
29킬로X2 6개 7개 6개 7개
업라이트 로우 5세트
30킬로 10개 8개 10개 7개 8개
메모 - 아 손목 졸라 아파
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보충제
운동 전 - 노익스 1스쿱, 아르기닌 2g, 카르니틴 1.7g.
운동 후 - BCAA+글루타민 6g, 모노크레아틴 3g.
기타 - 오메가3, 코큐텐, 루테인, 마카 기타 등등.
볼 때마다 진짜 29킬로가 맞는지 의심스러운(가벼워서) 덤벨...
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