5시 25분 입장->7시 퇴장 = 총 1시간 35분 소요
웜업 + 가슴 17세트 + 삼두 11세트 = 총 28세트
0. 웜업
스쿼트 40킬로 15개 15개
풀업 6개
1. 가슴
플렛 벤치 프레스 7세트
빈봉 25개(워밍업 세트)
40킬로 25개(빠르게, 순발력 훈련)
80킬로 6개
85킬로 5개 5개 5개 5개 4개
케이블 크로스 오버 4세트
56킬로 12개
70킬로 7개 7개 6개
딥스 3세트
9개 6개 8개
인클라인 벤치 프레스 머신 3세트
80킬로 12개
90킬로 8개 6개
(묘하게 어깨통증을 유발하는 인클라인 머신...)
2. 삼두
케이블 프레스 다운 5세트
63킬로 12개
70킬로 10개 8개 8개 7개
라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
30킬로 12개
35킬로 9개 7개 7개
내로우그립 벤치 프레스 2세트
빈봉 25개(워밍업 세트)
40킬로 15개
50킬로 8개(완전 소진)
메모
- 숙취탓에 느리고 안전하게 진행
- 고중량 훈련에 재미 붙임
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