좌식생활을 하거나, 코어운동을 잘 못한 분, 요통이 있는 분들은
*장요근이 짧아져 있는 경우가 많은데, 이런 분들에게 좋은 스트레칭입니다
* 장요근: 장골근과 대요근을 합쳐서 장요근이라 한다
신체에서 요추의 안정화와 골반의 균형유지에 중요한 역할을 하는 근육입니다
랜슬롯 스트레칭이라 하며 요가의 전사자세와 비슷합니다
자세는 영상에서 보듯이 한 쪽 무릎을 바닥에 대고, 양 무릎을 90도로 만듭니다
엉덩이에 힘을 주면서 양 팔을 천천히 위로 올립니다
반드시 엉덩이에 힘을 줘야 스트레칭이 됩니다
그렇지 않으면 그냥 팔들고 벌서는 꼴이 되어버리는 ㄷㄷㄷ
그리고 이때 허리가 뒤로 젖히지 않도록 주의하셔야 합니다
등과 허리, 장요근이 유연성이 부족하면
팔이 높이 안 올라갈 수 있는데,
가능한 범위까지만 올리면 됩니다
또 골반의 좌우균형이 맞지 않거나 장요근 중 한쪽만 짧아져 있는 분은
한쪽에서만 팔이 안 올라거나, 팔을 들면 옆으로 중심을 잃거나 할 수 있습니다
때문에 골반불균형을 테스트 하는 방법이 되기도 합니다
위 자세가 불편하신 분은 침대에 누워서 요근(Psoas)을 스트레칭 해줄 수도 있습니다
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