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170914 운동일지(가슴, 삼두) + 고해성사 7번째
게시물ID : diet_116977짧은주소 복사하기
작성자 : 낯선땅이방인(가입:2017-07-25 방문:56)
추천 : 4
조회수 : 116회
댓글수 : 8개
등록시간 : 2017/09/14 13:30:27
□ 운동일지

★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.    

턱걸이 6회 2세트
☆6개 4세트 목표

벤치프레스
60kg 7회 1세트
70kg 5회 1세트
80kg 3회 1세트   
85kg 5회 4세트   
☆80kg 넘어가니까 봉으로 가슴 터치하면 못 올릴 것 같음..
  가장 무거운 중량도 정자세로 해서 힘을 키우자..

인클라인 벤치 덤벨 프레스
20kg 10회 3세트
☆정자세로..

펙 덱 플라이 머신
40kg 15회 1세트
45kg 15회 2세트
☆바른 자세로 대흉근에 자극을 주자. 

EZ바 트라이셉스 익스텐션
26kg 10회 3세트
☆삼두 근육에 집중.

싯업  
30회 2세트
☆앞으로 이 루틴 유지

레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴  
☆그럭저럭.. 

저녁 수영 강습
자유영, 평영, 배영

☆술, 야식 금지.   
☆저녁 식사는 밥해서 간단한 반찬과 함께 먹기. 
☆저녁 식사 후 1시간 이상 걷기.

□ 전날 저녁 고해성사

어제는 전집 가서 막걸리 / 오뎅집 가서 사케 -_- 
그래도 공기밥/국수 안 먹어서 자기 위안을 ㅠㅠ 
출처 회사 체력단련실

고해성사로 시즌제 드라마 찍을 기세 -_-
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