★월 벤치+데드리프트/ 화 하체+어깨
수 등+이두 / 목 가슴+삼두 / 금 하체+어깨 멋대로 분할 중
★3대 운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
턱걸이
6-3-1-2
☆아직 스트렝스가 부족한가..
☆목표는 6회 4세트!!
스쿼트
60kg 5회 1세트
70kg 5회 1세트
80kg 3회 1세트
90kg 5-3-3-3
☆90kg 5회 4세트 목표 실패..
웜업세트는 70/7, 80/5, 85/3, 90/1 변경
본 세트는 90/4/4 복귀
☆웜업세트는 정자세, 천천히.
☆고중량에도 정자세 유지
케틀벨 스윙 10kg 40회 3세트
☆땀이 뻘뻘
덤벨 오버헤드 프레스
11kg 15회 3세트
☆정확한 자세!
파워 클린 & 스플릿 저크
생략
싯업
전용벤치 30회 2세트
☆전면 10회, 좌우 복사근 각 10회
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆끙끙끙
수영
새벽에 갔어야 하는데 8시에 일어나서 못감
☆월요일 휴가..
다음주 루틴 구성은 2분할
화 목 : 벤치프레스 + 데드리프트
수 금 : 스쿼트 + 케틀벨 + 덤벨 오버헤드 프레스
공 통 : 턱걸이, 싯업, 레베카 루이즈 5분 복근운동.
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