★이번주는 화목 상체, 수금 하체 2분할
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
○ 오전 운동
(1시간 20분 가량, 아침에 본의아니게;; 일찍 일어나서 운동하러 옴)
턱걸이 6회 4세트
정자세(치팅) : 6 / 5(1) / 4(2) / 3(3)
☆정자세로 6개 4세트 목표로!!
벤치프레스
60kg 7회 1세트
70kg 5회 1세트
80kg 3회 1세트
85kg 5회 4세트
☆본 세트 중량칠 때에도 정자세를 추구하자.
☆이번주 수요일은 디로딩,
다음주 월요일에 최대 부하 도전할 것.
컨벤셔널 데드리프트
80kg 6회 1세트
90kg 5회 1세트
95kg 3회 1세트
100kg 4회 4세트
☆전완근 때문에 마지막 세트는 놓칠 뻔..
☆이번주 수요일은 디로딩,
다음주 월요일에 최대 부하 도전할 것.
○ 오후 운동(예정)
클린 & 저크
50kg 7회 1세트
55kg 5회 1세트
☆ 게으름증 발병 -_-
복근 루틴
1) 싯업 30회 3세트
2) 레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆ 그럭저럭.. 본운동으로 스태미너 소진 후 운동하면 더 힘든 것이 밝혀졌다 -_-
○ 저녁 운동
수영 강습
자유영, 배영, 평영
☆야식금지
☆수영 마치고 밥/고기/깍두기로 저녁 식사할 것.
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
☆나*푸드 아**닌 1000mg 먹기 시작했음..
훈련 후 회복에 도움이 되었으면..
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