4시 15분 시작 -> 종료시간 까먹음 = 모르겠음, 한 1시간 15분?
1. 가슴
푸쉬업 25개
벤치 프레스
40킬로 10개
50킬로 8개
60킬로 9개
80킬로 3개
90킬로 4개
95킬로 2개
100킬로 1개 1개
60킬로 17개
펙 플라이
50킬로 10개 10개 10개
딥스
12개 12개 12개
2. 어깨
오버헤드 프레스(스미스 머신)
40킬로 10개
50킬로 6개
60킬로 2개 1개
- 벤치 프레스와 오버헤드 프레스가 좀 겹치는 느낌. 앞으로 밀리터리 프레스나 덤벨 프레스로 대체할 필요 있어 보임.
덤벨 숄더 프레스
20+20킬로 10개 10개 10개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 12개 10개 10개
3. 삼두
케이블 프레스 다운
60킬로 12개 10개 10개
- 시옷바
- 이하 고립운동은 시간관계상 컴파운드, 트라이세트 등으로 묶어서 진행.
라잉 트라이셉스 익스텐션
35킬로(원판 20킬로+이지바 15킬로) 10개 10개 8개
업라이트 로우
35킬로 10개 10개 10개 10개 8개
- 어깨운동인데 그냥 삼두운동 사이에 끼워넣음
벤치 딥스
25개 25개 25개
- 중량을 올릴 수가 없어서 그렇지 삼두 고립감은 이게 최고인 듯.
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쉬는 날이라 평소보다 조금 일찍 갔는데 그분이 계셔서 깜짝 놀랐음;. 오히려 한참 했는지 금방 나가더라구요.
흠.. 아무래도 시간대가 안 맞으려나 봄. 사랑했는데...
지금은 이렇게 가슴이 아프지만 언젠가 또 다른 사랑이 나타나겠죠? 아마 내일 모레쯤?
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