스쿼트

빈봉 25개

60킬로 5개

100킬로 3개

120킬로 6개 5개 4개 5개 4개

오버헤드 프레스

60킬로 6개 5개 4개 4개 2개

벤치 프레스

40킬로 10개

60킬로 5개

80킬로 3개

90킬로 1개

80킬로 5개

- 벤치는 그냥 점검만

프런트 레터럴 레이즈

8+8킬로 10+10개 8+8개 8+8개(우+좌)

- 사이드, 벤트 오버 레이즈와 세트

사이드 레터럴 레이즈

8+8킬로 8개 8개 9개

벤트 오버 레터럴 레이즈

8+8킬로 7개 8개 8개

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요즘 벤치 자세를 교정하고 있습니다.

원래 유연성이 나빠서 굳이 가슴에 바를 안 붙이는 스타일로 했는데, 스트레칭을 병행하며 가슴 하단에 바를 붙였다가 올리는 리프터식 스타일로 바꾸고 있어요.

익숙해지면 기존의 빌더식보다 고중량을 다룰 수 있다는데, 아직 숙련도가 낮아서인지 굉장히 힘드네요 ㅎㅎ;.

웨이트 시작한 지가 언제인데 아직도 자세로 고민하고 있다니, 웨이트 트레이닝 이거 만만치가 않은 것 같습니다 .