5 by 5 프로그램 Day 15
스쿼트 85kg 5세트 5회
(W/U 40kg 5회, 60kg 3회, 80kg 3회)
벤치프레스 67.5kg 5세트 5회
(W/U 40kg 5회)
바벨 로우 50kg 5세트 5회
등 젖히기 + 행잉 레그레이즈 3세트 10회
일일 평가
☆스쿼트 좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.
☆바벨 로우는 등 근육 사용에 주안점을 둘 것.
※ 지난 주 금요일 일지입니다.
어제(11/20, 월)는 회사 워크숍으로 운동 빠졌고
오늘(11/21, 화) 점심시간 웨이트 트레이닝은 어제 늦게 자서 쉬었습니다.
오늘 저녁에 자유수영 갈까 생각 중입니다.
※ 5 by 5 프로그램 진행해보니 허벅지, 광배, 가슴 상부가 많이 발달했습니다.
스쿼트와 오버헤드프레스, 바벨로우의 효과인 것 같습니다.
수영을 안해서 그런지 체중이 좀 늘어서 98kg으로 돌아왔고 배도 좀 나왔습니다.
인바디 점검하고 이번주부터 수영 하려고 합니다.
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