5 by 5 프로그램 Day 22

○ 스쿼트 100kg 5세트 5회

세트 간 휴식시간 1분30초/1분30초/2분20초/3분

(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 3회)

○ 오버 헤드 프레스 45kg 5세트 5회

세트 간 휴식시간 1분20초/1분30초/2분20초/3분

(W/U 20kg 3회, 40kg 3회)

○ 데드리프트 115kg 5회

(W/U 60kg 3회, 80kg 3회, 100kg 1회)

○ 등 젖히기 + 행잉 레그레이즈 3세트 10회

복압 정상화

일일 평가

▷스쿼트 : 평점 95점

  좌우 밸런스에 유의할 것. 

  굿모닝 자세가 되지 않도록 주의

▷오버 헤드 프레스 : 평점 90점

  세트간 휴식 시간 늘려서 성공.

  목젖까지 내림. 여기가 스티킹 포인트인가? 

▷데드리프트 : 평점 95점

  좌우 밸런스에 유의할 것. 

  굿모닝 자세가 되지 않도록 주의

▷종합 : 93점

  스쿼트는 순조롭고 

  오버 헤드 프레스는 다음 차수에 47.5kg으로 증량.. 

  50kg 벽을 넘길 수 있을지 ㅋ

  데드리프트는 다음 차수 120kg PR 갱신 도전...

  세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다. 

※ 운동 외 잡담 : 네이버로 5 by 5 프로그램 검색해 보니 구글 블로그 유령계정으로 제 일지를 퍼가는 걸 알게 되어 외부펌 금지 걸었습니다.