6시 14분 시작 -> 7시 20분 종료 = 약 1시간 6분 소요
벤치 프레스
50킬로 5개
70킬로 4개
80킬로 3개
95킬로 4개 3개 2개 2개 2개
- 봉이 휘어서 수행하기 엄청 까다로웠음. 새거던데 대체 얼마를 주고 사왔길래 중량바가 휘는지...
- 슬슬 리프터 스타일에 적응 중
풀업(뉴트럴)
10개 8개 6개
- 숄더패킹
밀리터리 프레스
40킬로 5개
65킬로 8개 7개 6개
- 슬슬 바를 쇄골까지 올려놓는 게 힘들어짐;. 클린 요령이라도 배워야겠음.
인클라인 덤벨 프레스
30+30킬로 12개 8개 8개
- 바벨 로우, 덤벨 숄더 프레스와 세트
바벨 로우
65킬로 10개 10개 8개
덤벨 프레스
20+20킬로 15개 13개
25킬로 10개
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피로가 쌓인 듯해서 세트 간 휴식을 90~120초 정도로 길게 가져갔습니다. 덕분에 평소보다 오래 걸렸네요.
덤벨운동은 다 좋은데 본운동보다 덤벨을 어깨나 가슴 위에 얹는게 더 힘들어서 문제입니다;. 이거 나만 힘든가?
다게 여러분 이제 하루 남았습니다. 모두 힘냅시다!
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