게시판 즐겨찾기
편집
드래그 앤 드롭으로
즐겨찾기 아이콘 위치 수정이 가능합니다.
33세 상체 운동일지(2018.01.15)
게시물ID : diet_119807짧은주소 복사하기
작성자 : 니췌(가입:2014-06-18 방문:926)
추천 : 11
조회수 : 194회
댓글수 : 6개
등록시간 : 2018/01/15 20:27:55
벤치 프레스 5세트
35킬로 10개, 55킬로 5개, 75킬로 1개.
95킬로 4개
95킬로 4개
95킬로 3개
95킬로 3개
95킬로 2개
- 세트 간 2분 휴식

풀업 3세트(오버 그립)
10개 
8개 
8개
- 덤벨 숄더 프레스와 세트로 수행
- 운동 간 90초 휴식

덤벨 숄더 프레스 3세트
30+30킬로 8개
30+30킬로 8개
30+30킬로 8개

원 암 덤벨 로우 3세트
35킬로 10+10개
35킬로 10+10개
35킬로 10+10개
- 덤벨 체스트 프레스와 세트로 수행
- 운동 간 90초 휴식

덤벨 체스트 프레스 3세트
30+30킬로 12개
30+30킬로 11개
30+30킬로 10개

사이드 레터럴 레이즈 3세트
10+10킬로 10개
10+10킬로 7개
10+10킬로 8개
- 벤트 오버, 프론트 레이즈와 세트로 수행
- 운동 간 30초 이내 휴식

벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트
10+10킬로 9개
10+10킬로 8개
10+10킬로 8개

프론트 레터럴 레이즈 2세트
10+10킬로 8개
10+10킬로 6개


-----------------------------------------------

오늘따라 무지하게 힘드네요;. 프로그램 도중에 덤벨 던지고 나갈 뻔.

벤치, 풀업 등 모든 운동의 기록이 하락했네요. 주중에 잘 먹고 잘 쉬어야겠음.
꼬릿말 보기
전체 추천리스트 보기
댓글쓰기
리스트 페이지로
데이터절약모드
◀뒤로가기
PC버전
맨위로▲
공지 운영 게시판요청 자료창고