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2/12 운동일지 와드
게시물ID : diet_120239짧은주소 복사하기
작성자 : 푸우우우웅(가입:2013-05-09 방문:1637)
추천 : 3
조회수 : 69회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2018/02/12 23:51:05
준비운동

스트레칭
런닝 10분 (10km)
이두 10회씩 3회 (10kg 바)

본운동

풀업 10회 (보조탄력바 파란색)
버핏 5회
윌볼샷 10회 (6kg)
케틀벨 쓰러스타 5회 (16kg)
팁 or 넥 10회
점프 5회

4R

마무리운동
복근운동 5가지 동작 (20/10) 4세트

1. 브이업
2.
3.
4. 레그레이즈
5. 

앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태에서 짐볼(6kg) 들고 양쪽으로 와따가따 100회

빽스쿼트 
40kg 10회 , 60kg 10회 , 70kg 10회 , 80kg 8회 , 90kg 5회

박스점프 (젤높게)
10회  3R
런닝 3km 
스트레칭

--------
이제 다시 크로스핏 들어갔습니다.
목표는 몸무계 85~90kg , 체지방 10% 만들기 입니다. 
식단관리 들어가구요,
이번주는 오늘까지 운동하고 쭉 쉴꺼 같아 식단관리만 들어갑니다.

모두 득근하세요!
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