이번 스트렝스 블록 운동 계획에선, 스포토 프레스 대신 푸쉬 프레스를 넣어 진행했습니다.

-일간 파동형 주기화 스트렝스 블록 2주차 (화) 강도-하, 볼륨-상

#와이드그립벤치프레스

웜업 - 본 운동 중량의 50%-90%

54kg // 8

66kg // 5

75kg // 3

88kg // 1 

97kg // 1

운동 (75%)

109kg // 6

109kg // 6

109kg // 6

109kg // 6

#푸쉬프레스 - 새로 넣은 운동이라 TM측정.

웜업

48kg // 5

66kg // 5

84kg // 3

93kg // 3

Training Max

107kg // 1.5 - 푸쉬프레스 TM

운동 (75% of TM)

84kg // 6

84kg // 6

#보조운동

풀업 3x8

덤벨 플라이 2x10