벤치 프레스 -세트 간 3분 휴식
85킬로 5X5
85킬로 8개
뉴트럴 그립 풀업 - 2분 휴식
10개 10개 8개
덤벨 숄더 프레스 - 2분 휴식
25+25킬로 3X10
원 암 덤벨 로우 - 좌우 세트 각각 1분 휴식
30킬로 3X10
사이드 레터럴 레이즈 - 1분 휴식
8+8킬로 17개 14개 13개
벤트 오버 레터럴 레이즈 - 1분 휴식
8+8킬로 15개 15개 13개
케이블 푸쉬 다운 - 1분 휴식
60킬로 20개 17개 15개
로프 컬 - 1분 휴식
40킬로 15개 15개 14개
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가장 일반적인 5곱5 공식대로 제 1알엠의 80%에 해당하는 85킬로 5X5를 하려고 했는데
다 마치고 나서 뭔가 모자란 듯해 한 세트를 추가해 마지막 남은 힘을 짜내고 말았습니다...
바로 이게 제가 각종 부상과 피로누적에 시달리는 이유입니다. 꼭 실패지점에 가깝게 힘을 짜내려고 해서...
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