아침
닭가슴살 100g
잡곡밥 100g
어묵국 170g
양파 40g
콩나물무침 100g
배추김치 30g
점심
삼양라면 1개 면 데치고 버리고 스프 다른곳에 넣고 끓여서 먹었습ㄴ디ㅏ
+안에다가 닭가슴살 100g 다끓이고 그안에 넣었습니다.
저녁
닭가슴살 100g
바나나 1개
운동
런닝머신 9.5 달리기 15분
런닝머신 6.5 걷기 16분
레그레이즈 3세트 100회
크런치 3세트 100회
랫풀다운머신 50kg 15 13 12 총 3세트
숄더프레스 40kg 3세트 15*3회
플랭크 80 60 60 총 3세트
팔굽혀펴기 30*3회
이상입니다.
글쓰기