5월 16일 디로딩 기간 중,
생전 안 하던 스프린트를 하다.. 햄스트링 부상을 입었습니다..
근 좌상 2단계 진단을 받았고,
첫째 주는 자유로운 거동이 불가능해서 푹 쉬어주었고..
둘째 주 차엔 간 가볍게 운동하면서 프로그램 조정했습니다.
그리고 오늘, 재활+상체훈련으로 재구성한,
월-재활훈련
화-상체훈련(오버헤드 프레스) + 하체 열린 사슬 운동 (OCK)
수-재활훈련
목-유산소, 가벼운 하체 열린 사슬 운동 (OKC)
금-재활훈련
토-상체 훈련(벤치프레스) + 하체 열린 사슬 운동 (OCK)
변형된 일간 파동형 주기화 프로그램으로 새롭게 운동 시작했습니다.
기본적인 재활에 대한 프로토콜과 근력 재활 관련 프로그램은
스트렝스 프로그램 Ver 8.0b에 추가해 두었으니
필요하신 분은 받아가시구요..
저의 재활에 대한 기록들도 계속 추가하고 있으니..
재활 과정 참고하실 분들은 참고하시구요..
여러분도 새로운 운동하실 땐 항상 조심해서 운동하셔요..ㅜ
오늘도 화이팅입니다..!
-오늘의 운동 기록-
// 변형된 일간 파동형 주기화 스트렝스 블록 1주차 (푸쉬프레스 - 상) //
-웜업
52kg x 8
61kg x 5
73kg x 3
93kg x 3
-운동 (85%)
102kg x 5 x 3
-하체 OCK
3종류, 최대하 50%강도 3 x 10-15
운동 종료.
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