<하체>
웜업
걷기 10분
맨몸스쿼트 30회
스쿼트
빈봉 20회 + 맨몸12회
25kg 15회 + 맨몸 12회
30kg 12회 + 맨몸 12회 * 2셋
레그익스텐션 20회 * 5셋
레그프레스 25kg 20회 * 6셋
레그컬 20회 * 5셋
걷기 45분
오랜만에 하니 탈탈 털리는 느낌이 좋은 날이었습니다~
<먹은 것>
아침 - 미주라크래커 + 땅콩버터 + 우유
점심 - 돼지고기김치볶음 + (들기름듬뿍)가지버섯볶음 + 상추쌈 잔뜩 + 흰밥반공기
간식 - 딸이 갖고 놀다 버린 비싼 귤 두개
저녁 - 밥 반공기쯤?+채소카레+돼지고기볶음 남은것, 오이스틱
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