데드하는데 갑자기 다른 트샘들이 
"오!고중량 여회원 진짜오랜만이에요! 우와우와!"
하면서 몰려드는 바람에
시뻘개진 얼굴로 데드를 했어요.....
세상 부끄러워라

웜업
걷기20분
빈봉데드

컨벤데드
25kg × 25
45kg × 18
65kg × 15
85kg × 8 ×2

렛풀다운 5셋
티바로우 넓게 5셋 좁게 5셋
롱풀머신 5셋

유산소
케틀벨스윙 14kg 50×3 
버피 10×4
가볍게 트레드밀뛰기 12분