스타팅 스트렝스 선형 진전 모델
1일차
스쿼트 : 60kg 5회 3세트
오버 헤드 프레스 : 40kg 5회 3세트
데드리프트 : 80kg 5회 1세트
보조운동
풀업(보조 머신, 대략 29kg 보조) 9회/6회/3회
인클라인 벤치 덤벨 프레스 : 15kg 10회 3세트
크런치 정면/좌/우 각 10회 2세트
벤치프레스 중량 점검
80kg 4회 1세트
리뷰
1일차라 무리하지 않았음.
아파트 단지 헬스장(월 12,000원)인데 트레이너도 상주 중..
스쿼트 자세 봐 주셨네요.
오늘의 요점은 스쿼트 보폭을 생각보다 넓게 잡을 것.
생각보다 더 깊게 앉을 것.
리프팅 시 무릎이 흔들리지 않도록 할 것.
본 운동 중량이 올라갈수록 보조운동은 점점 줄어들겠죠.
아니면 운동하지 않는 날(화/목) 점심시간에 보조 운동을 할 수도 있겠군요.
벤치프레스 중량은 음...
회사 체단실의 옛날 약수터 스타일 벤치에서 하면 봉을 못 뽑아올렸는데;;
아파트 헬스장에서 하니 80kg 쑥쑥 뽑아올렸습니다;;
회사 체단실 벤치가 제 체격(Geometry)랑 안 맞는 건가;;
숙제
점심시간에 빈 봉(목봉 등등) 메고 스쿼트 자세가 몸에 익을 때까지 연습할 것.
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