50킬로 5개

57킬로 5개

65킬로 4개

스모 데드리프트

110킬로 5개

135킬로 5개

152킬로 7개

인클라인 벤치 프레스

60킬로 15개

친업

12개

8개

프론트 스쿼트

40킬로 10개

50킬로 10개

80킬로 9개

레그 프레스

180킬로 15개 

180킬로 18개

180킬로 20개

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매드카우 프로그램 어제 또 터져서 빡종했습니다. 

매주 피알을 경신하는 방식이 너무 부담되네요. 주말에 조금만 컨디션 조절에 실패하면(주로 음주로..) 다음 주 프로그램 전체가 휘청거리니..

다음 주부턴 짐 웬들러 531로 갈까 싶네요. 최소 4주는 피알경신 스트레스에서 벗어날 수 있다는 점이 마음에 듭니다.

존경하고 흠모하는 티제이 스트렝스 님의 시트입니다.